Как не курить 20 лет стаж

Как бросить курить, если вы курильщик с 20-летним стажем?

Как бы ни говорили, что вредным привычкам больше всего подвержены мужчины, женщин-курильщиц тоже хватает! Даром, что от этого здоровье портится, да и белизна зубов пропадает… Решать проблему курения (или для вас это все еще норма жизни?) в одинаковой степени нужно и тем, и другим. Но как тут бросишь курить, когда сигареты продаются на каждом шагу, да и коллеги так и норовят пригласить вас в курилку? Однако избавиться от табачной зависимости можно, даже если вы курильщик с 20-летним стажем! Это на собственном примере показывает и рассказывает о процессе в подробностях блогер Анна Шестакова.

Бросая курить… БРОСАЙ!

Давайте побеседуем о курении. Вернее в сегодняшней статье, я буду говорить о том, как бросить курить. Те, кто ожидает от меня волшебную антиникотиновую таблетку, закройте окно своего браузера! Чудо-таблетки не будет! Остальных ждет полезная и познавательная информация. На самом деле бросить курить просто…

Освобождение – вот к чему надо стремиться!

Я курила 20 лет! Бросала несколько раз….вернее пыталась бросать. Немного позже я разберу свои примеры по «косточкам». А пока продолжим.

Итак, вы побродили по интернет-сайтам с антиникотиновой пропагандой, насмотрелись ужасающих роликов, начитались о составе сигарет и из какой дряни их делают, и решили……ВСЕ! БРОСАЮ! Чего я, враг себе, что ли?

Ну-ну! Как успехи? Все еще курите?! Хм…странно. Решили с понедельника? Как всегда? Ну, ладно, посмотрим, что из этого выйдет. В 90% случаев …ничего.

Особенно если вы относительно молоды и ваше самочувствие не сигналит о том, что курение уже нанесло значительный вред организму. У вас впереди долгая и счастливая жизнь, полная радости и возможностей. Все, что может случиться плохого, случится… с кем-нибудь другим, но не с вами. А вы всегда сможете оставить это занятие, в любой момент. Правильно? Ведь так вы считаете или считаете?

Когда же здоровье начинает давать сбои, уже поздно. Поздно не бросать, а принимать решение. Вернее с годами это сложнее делать!

Но все-таки! Когда-нибудь это решение придется принять. Только вот идти оно должно изнутри, а не под влиянием страшных картинок и роликов.

Там и только там сокрыт необходимый резерв для этого. Принимая решение под влиянием внешних факторов, вы провоцируете борьбу между сознательной и бессознательной частями вашей личности. Это похоже на то, как если бы вы выставили на татами огромного борца сумо и очкарика-пятиклассника. Кто-кого? Сумоист – это подсознание, ребенок – это ваша сознательная часть. Несомненно, малыш очень умен и начитан, но его ресурсы ничтожны для такой мощной задачи. Ведь в процессе бросания будет участвовать весь организм, все органы и системы. Конечно, проконтролировать ВСЕ сознание просто не в состоянии.

Потребность в свободе должна «созреть» в подсознании. Повторю: только там есть резерв для избавления от зависимости. Когда свобода «созреет», вы с удивлением обнаружите, что зависимости как таковой нет! Есть только слепая вера в нее, навязанная социумом (или сигаретными компаниями?) Зависимы – значит, слабы. Подумайте, кому выгодно, чтоб вы были слабы и безвольны?

Договариваемся со всемогущим джином: сядьте в спокойной обстановке, возьмите ручку и бумагу. Подумайте и выпишите, какие «выгоды» вы имеете от курения. Да-да! Именно выгоды, я не ошиблась. А вы как думали? Никто и никогда не пошевелит даже пальцем, не имея за то выгоды. К подсознанию это тоже относится. Оно более «меркантильно», чем вы даже можете себе представить

Предлагаю варианты ответов, для того, чтоб вы имели понятие, о чем речь:

Убеждения. Я расслабляюсь/снимаю стресс… продолжите самостоятельно.

Общение. Разговоры в курилке. Непринужденность общения в накуренном помещении, сопричастность (мы одинаковые).

Вес. Табакокурение помогает блюсти фигуру/снижает аппетит/притупляет голод и т.д
.
Крутизна. Мужики курят. Я курю – значит, я Мужик! Для женщин курение может быть символом раскрепощенности. Я курю, значит, я ракрепощена.

Этот список можно продолжать до бесконечности. На самом деле у каждого найдутся свои выгоды. Найдите и выпишите их.

На выполнение этого упражнения вам может хватить и одного часа, а может понадобиться и не один месяц для «выслеживания» своих побуждающих мотивов. Главное – сделать это. Абсолютно каждый человек подсознательно находит интерес в курении. Зачастую этот интерес значительно перевешивает все те ужасы, которые нам рассказывают о сигаретах.

Задача №1 – найти абсолютно все выгоды.

Начнем разбирать все по порядку и, как всегда, делать это будем на моем примере.

Список моих выгод:

1. Перекур – перерыв в работе . Заметила его очень давно. Необходимость торчать на рабочем месте от звонка до гудка напрягает. Хочется выйти, развеяться. Дома могла не вспоминать о «соске» часов до пяти вечера. Сей факт натолкнул меня на мысль, что я не такая уж и заядлая курильщица, хоть и стаж солидный (20лет).

2. Сигарета – универсальный подавитель аппетита . О-о-о! С этим не поспоришь. Вкус и запах «вонючки» начисто отбивает аппетит не только к еде, но и к жизни в целом.

3. Скука ! Да-да! Банальная скука. Чем бы занять себя, что бы ничего не делать? Точно! Пойду, пожалуй, покурю! И так 15 раз за день.

4. Ну, и напоследок….ХИТ на все времена! Сигарета – антистресс !

То были, так сказать, основные мотиваторы. Их немного, но именно эти монстры держали меня в сигаретном плену 20 лет.

Что ж, приступим к демотивации. Объясним, наконец, своему джину, чего мы от него хотим. И обязательно покажем, что все убеждения, за которые он так старательно держится, всего-навсего старый ненужный хлам.

Развенчание мифов курильщика:

Вопрос решается проще некуда. Не стоит оповещать коллег по работе о своем решении. Мотивации нам это не добавит, а вот подорвать нашу решимость сотрудники вполне могут. Так что спокойно идем (как бы) на перекур, но вместо курения можно подышать воздухом, помурлыкать с любимым (мой) по телефону. Я вообще по магазинам шаталась.

Вывод: никому ни слова о своем решении бросить курить (хотя бы месяц). Продолжаем перерывы. Доставляем себе удовольствие. Удовольствие подчеркнула, так как оно является самым важным звеном в процессе «бросания».

2. Похудательная «соска»

Вопрос оказался сложнее, чем на первый взгляд. Еще до принятия решения, я долго думала: как, ну, как я буду без нее?! Я ведь начну ЖРАТЬ! Совать вкусненькое в рот! Потом махнула рукой на свои сомнения и прыгнула в неизвестность. В конце концов, я смогла справиться с ожирением один раз, смогу и другой не допустить. Вынырнула после праздников, отдышалась: ничего, жить можно. Привесок, конечно, был, небольшой – 1,5 кг за два месяца. Ничего катастрофичного. Нормальная зимняя прибавка в весе. В общем, без паники.

Вывод: ведем дневник съеденного, контроль за руками (чтоб не хватали что попало и не тянули в рот) и закрыть этот самый рот после шести вечера. Для продвинутых подойдет фитнес и подсчет калорий (очень, кстати, увлекательное занятие). И обязательно старайтесь доставить себе удовольствие, можно иногда баловать себя деликатесными продуктами. Например, форелью, креветками, экзотическими фруктами – решите сами, что для вас деликатес (только не тортики!).

3. Теперь о скуке.

Скука – синоним лени (в моем понимании). Еще до начала «сигаретобросательного» периода давайте подумаем, чего бы мы хотели для себя такого, чтобы это что-то, увлекло нас всерьез и надолго? Зажмурим глаза и представим себе картинку, чем бы мы хотели заниматься (в пределах территории своего обитания), если бы у нас была куча свободного времени. Подумали? Представили? Бегите скорее и реализовывайте!

Если дело встало за деньгами, могу подсказать, где их взять. Предположим, мы выкуриваем в день пачку сигарет стоимостью в 50 руб. Путем несложных арифметических действий вычисляем: 50*365=18250 при условии, что цены останутся на прежнем уровне. Это ваши деньги! Вы можете потратить их МЕДЛЕННО на собственную смерть, а можете взять их СЕЙЧАС авансом и сделать себе наконец-то подарок! Но есть одно условие: надо приобрести себе именно что-то для хобби. Никаких платьиц и новых сапожек (они от скуки не избавят). Лучше возьмите себе швейную машинку с программированием и шейте обновки хоть каждый день!

Я, например, сразу пошла и купила себе графический планшет, и теперь надолго пропадаю в фотошопе: иллюстрирую статьи в своем блоге собсвтенными картинками!

Есть масса увлекательных занятий: квиллинг, резьба по дереву, вышивка, машинная вышивка, декорирование всяких штучек – главное, что бы увлечение занимало не только ваше время, но и мысли. Поверьте мне на слово, вы даже не вспомните о сигарете, когда с головой уйдете в свое творчество! А деньги, потраченные на хобби, считайте выгодной инвестицией со 100% годовой доходностью. Ведь хобби может перерасти во что то большее и начать приносить доход.

Это туз, козырная карта любого курильщика. Сигарета-АНТИСТРЕСС! Против этого «лома» нет приема, если нет, конечно, другого «лома». Анализируя сию «выгоду», поймала себя на мысли, что, начав курить 20 лет назад, я как будто приняла присягу перед сигаретой. «Быть с ней и в горе, и в радости». Пнимаю, звучит бредово. А если подумать, ведь так оно и есть.

Когда дела не клеятся… берешь сигарету. Когда поругаешься… Когда волнуешься… Ждешь… От большой радости… (было у меня и такое). Короче, проявление любых сильных эмоций сопровождается ритуалом закуривания. Может у кого то по-другому, не претендую на истину. Я описываю СВОЙ опыт и СВОИ выводы.

Как тут не закурить, когда…..

У меня нервная работа, говорим мы. И вытягиваем трясущимися руками очередную палочку смерти. Правильно. У кого она не нервная? Даже дворник – и тот подвержен стрессам на рабочем месте.

У меня жизнь – вечный стресс! Жалуемся, пуская дым из ноздрей. Все верно. После развала СССР стресс не испытывают разве только… смотрю на свою кошку – вот у нее нет стресса. Сплошная нирвана. Не дай Бог так жить!

У меня муж/жена – идиот (ка)! Восклицаем, прикуривая очередную сигаретку. Вы совершенно правы! Не мы выбираем, нас выбирают!

Мой начальник… продолжите сами.

Ну, как тут не закуришь? Правда? Мы слепо верим в «целительную» (для нервов) силу сигареты, даже не подозревая, что это миф, легенда, умело навязанная обществу табачными производителями. Еще один крючок, благодаря которому они держат нас на коротком поводке.

Немедленно выкинем это из головы и начнем возвращаться к свободе! Только чтобы избежать даже намека на пресловутый стресс, рекомендую подстраховаться. Сразу предупреждаю: никаких заменителей никотина, пластырей, жвачек и электронных сигарет! Искоренять надо сам ритуал, пластыри тут не помогут. Лечить будем голову!

Идем в аптеку и спрашиваем у провизора успокоительные средства. Читайте инструкцию, чтобы сориентироваться по противопоказаниям. Подойдут любые безрецептурные препараты: настойка пустырника (слабо, но помогает), персен (дорого и натурально), афобазол (начинает действовать с пятого дня, защищают нервные клетки от повреждения, отличные таблетки), нота (гомеопатические капельки, капать строго по инструкции, содержат спирт, хорошо снимают бессонницу и раздражительность). В общем, в этом вопросе ориентируйтесь исключительно на особенности собственного организма и кошелька.

Пару слов о щепетильности по поводу «химии». Теперь мы все за ЗОЖ (здоровый образ жизни) и типа таблеток не пьем, там химия. Ага! Точно! Почитайте, сколько химии в одной сигарете! Машины столько смрада не выпускают. Да и вещества-то все опасные, многие вызывают рак. Думаю, вы поняли мою мысль! Так что из двух зол выбираем доброе, тем более мера это временная, приблизительно на месяц.

И в заключении несколько полезных советов

• Начните пить витамины – обязательно!

• Тем, кто не улетает на зиму в теплые края, рекомендую походить в солярий. Витамин D, как-никак.

• Гулять, гулять и еще раз гулять! Постарайтесь выделить время для ежедневной пешей прогулки. Пользу от такого ритуала не заменить ничем!

• Вода! Организм быстрее очистится, если вы будете пить воду. Лучше фильтрованную и активированную. Найдите через поисковик информацию о свойствах такой воды и моя рекомендация станет понятна.

• И еще один совет на щепетильную тему. Многие курильщики совмещают посещение санузла и курение. С годами вырабатывается стойкий рефлекс. Сидя на унитазе, курить и, сами понимаете, что делать… При отказе от курения могут наступить проблемы со стулом. Для выработки нового рефлекса организму может понадобиться несколько недель. Чтобы не испытывать неприятности, рекомендую начать употреблять пребиотики. Например «ЖКТ-транзит» компании Эвалар. Или кушайте проросшее зерно.

На этом все. Надеюсь, что моя статья о том, как легко бросить курить, была вам полезна.

Как бросить курить после 20 (30, 40…) лет стажа?

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Смотрите так же:  Договор о сетевом взаимодействии школы и техникума

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) ипрепараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Запишитесь на консультацию к нашим специалистам прямо на сайте клиники или по телефону + 7 812 327 03 01

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняетодну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от куренияначинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

  • Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
  • Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
  • Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
  • Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
  • Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

Единственный способ бросить курить раз и навсегда (Часть 1)

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил. Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три. Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание , сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим. Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания. Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Смотрите так же:  Федеральный закон о митингах шествиях демонстрациях 2019

Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность .

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи. Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда. Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

Вам также понравится

Как перестать пить кофе

В этой статье я отвечу на вопросы вредно ли пить кофе и.

Шаг 5 — Избавляемся от вредных.

Приветствую всех читателей. Этот шаг поможет вам.

Как бросить пить навсегда

Эта статья посвящена очень острому и актуальному, в.

Как бросить курить самостоятельно.

Мы подошли к заключительной части серии статей про то.

Почему люди курят (Часть 3)

Это третья часть из цикла статей про курение. Здесь я.

Оставить комментарий X

497 комментариев

Я курила как паровоз. Долго не хотела бросать, но перед тем как забеременеть, решилась. Поделюсь своим способом. Я купила себе пачку сигарет, носила ее с собой в сумке. Шла после работы домой и думала, что вот сейчас приду и покурю. НО! Приходила, начинала готовить ужин, мыть посуду, прибираться. Затем начинала делать домашнюю тренировку. Проще сказать, я не делала запретов в своей голове, даже шанс закурить оставляла, а вот места сигаретам в своей жизни не оставляла) Скажу честно, что были моменты, когда меня накрывало чувство пустоты и нервозности, но тут мне помогла формула спокойствия триптофан. Еще аскорбинку принимала. В общем мне понадобилось 3 месяца, чтобы вычеркнуть сигареты из своей жизни.

Я бросил курить 4 года назад. Курил 24 года (с 13 до 37 лет), минимум пачку в день (работая менеджером активных продаж и часто выпивая вечером — через день 2 пачки в день). Мне казалось, что бросить курить нереально. Неоднократно пробовал… Чувствуешь себя как зверь в клетке, что ты попался, но выхода нет, и понимаешь, что вероятно и не будет. Многие вокруг тогда хвалили книгу А. Карра, хвастались, что бросили, и уже 1-2 месяца не курят. Я скачал ту книгу и начал читать в компьютере на работе, в том месте, где автор признается, что так и не смог бросить курить, и ему пришлось закодироваться, я оставновился, сразу закрыл эту книгу и больше никогда не открывал. «Чему может научить человек, который сам не добился в этом успеха», подумал я тогда. Желание избавится от гнусной привычки, которая вцепилась в меня словно клещ, было сильным и постоянным, я искал дальше. Случайно зашел на сайт Н. Перова, скептически начал читать, думая что это «очередной» учитель… Помню, в прочитанной статье меня очень ободрил один момент: жажда курить находится не в подсознании, а в сознании, следовательно от этого можно избавится, то есть это посильно (любому) человеку. Второй момент: не стоит бороться со следствием, надо разобраться с причиной! Я старательно проанализировал себя: почему я курю, что мне это дает, и понял, что я могу обходиться без курения. Оставалось только бросить. Самое тяжелое. Честно скажу, я не верил, что смогу. Дракон на вид был слишком велик, задача казалось невыполнимой. Я начал в воскресенье. Правильно пишут, нельзя думать, что ты «бросаешь», человек собственник по натуре, он не любит чего-то лишаться. Я сказал себе, что «сегодня не курю». Нет, не бросаю, не терплю, просто «сегодня я не курю». Никому из домашних или друзей ничего не говорил,старался провести этот день спокойно. На следующий день был понедельник, я работал менеджером активных продаж (посредник), клиенты в большей части похожи на овец, которых старательно толпой поимели, то есть в большей части нервные, срочные, проблемные… Я старался держать внутреннее равновесие, не реагировать на них, не боясь при необходимости послать подальше. Прожил «второй» день, постарался не закурить вечером, ни в коем случае не встречался с друзьями. Третий день был испытанием! Помню, после обеда шел по улице, и мне хотелось всем встречным, да хоть всей улице, конкретных люлей дать ))) Сейчас смешно вспоминать, но я шел по улице, напрягая мышцы рук и со всех сил старался держать себя в «рамках». В три часа дня, сидя на рабочем месте в офисе (я работал один в кабинете), меня кто-то из клиентов по телефону вывел из себя, и я начал бить кулаками по столу и гневно кричать на весь этаж… мне тогда было по-фиг, что подумают в соседних офисах. Я Лев по гороскопу, и меня страшила мысль, что без успокоения курением я могу в какой-то момент не справиться со своей агрессивностью. Рабочий день третьего дня закончился, я понимал что получается и решил сделать себе экзамен — купил три бутылки пива и вечером (сам) выпил их. Я знал, что алкоголь расслабляет, и выпивши можно позволить себе «запретное». Но за эти три я так себя настроил, прям закодировал сам себя, что бросаю и не закурю ни при каких обстоятельствах, что после трех бутылок пива не закурил. Дома лег спать. На следующий день было тяжело, рабочий день, без сигарет, но я чувствовал, что стало чуть легче, пришло сознание, что «пик» пройден, и это радовало и прибавляло сил и уверенности. Когда-то читал правило «три дня, три недели, три месяца, три года». На счет «три дня» согласен, они были самые тяжелые, дальше у меня было не совсем по графику: после первых трех дней чувствовал явный напряг через две недели, потом через 25-30 дней, потом через два месяца… Да, и вправду через 1-2 года снилось, что я «закурил», снилось, что что-то случается и я «закуриваю всего одну…» Несколько раз были трудные моменты в жизни, и неожиданно подкатывала мысль «тебе сейчас тяжело, закурить бы». Но я уже быстро справлялся с этим и с каждым разом, с каждым месяцем становилось все легче отфутболивать эти позывы. Через 2,5 года я почувствовал себя будто никогда не курил. Можете не верить, но прокурив больше половины жизни (24 года), тем более взрослой жизни, я чувствую себя некурящим. Спустя четыре года с удивлением смотрю на курящих людей. При этом абсолютно не стараюсь никого поучать или склонять бросить курить, знаю, что человек должен придти к этому решению сам. Моя любимая поговорка: или ноль или 100 процентов. Пока у Вас нет именно ста процентов желания бросить курить — Вы не бросите. Все мои знакомые (их было несколько), хваставшие что бросили по Алену Карру и не курят два месяца — по истечению трех месяцев закурили, и курят до сих пор. И убеждают себя и окружающих, что в любой момент могут бросить и не курить. Это их самообман, они вероятно никогда не бросят. Могу добавить, что за первый год поправился на 12 кг, затем спохватился и начал следить за диетой, но постепенно поправился еще на 2 кг, затем начал понемногу заниматься спортом, набор веса остановился. Я не курю 4 года. Я чувствую запах свежего воздуха. Да, свежий воздух имеет восхитительный запах. Правда я чувствую всю мощь вонищи женских духов в лифте, вонь людей в общественном транспорт и так далее, но… я могу пробежать несколько сот метров, и чувствую нагрузку на голени (переднюю часть), но не задыхаюсь, я смело иду делать флюорографию, от меня не отворачивается женщина в постели, я не нервничаю на работе и в сложных ситуациях меня выручает чувство юмора… Мне сейчас 41 год. И я не курю. Сайт Н. Перова реально помог мне бросить курить.

Можно попробовать избавиться от курения произнося постоянно в уме установку при курении. «Дым сигарет меня раздражает, на настроение плохо влияет. Мерзкий привкус во рту, дыханье смердит, запах противный, в горле першит. Не навижу табак установку даю, буду я повторять пока курю.» Постоянный повтор этой установки при курении создаст негативные отношение, желание курить будет постоянно уменьшаться уменьшится.

Приветствую!
Люди сердечные, помогите отыскать хороший испытанный сайт, где возможно бесплатно или платно покупать прогнозы на хоккей?
Буду блогадарна за ранее спасибо.
Анна.

Как бросить навсегда… И как? Вот как? Я до сих пор не получила ответ на этот вопрос. И я не знаю где его получить, хотя очень нуждаюсь в помощи. Мое утро начнается с такого кашля, как будто я на рудниках работаю лет 30 и пылью дышу каждый день по 12 часов. Что нужно читать, кого слушать? Статьи? Пока что я нормальную информацию ношла только о центре аллена карра, они и гарантии дают. Вот записалась на сессию 21 июля. Я верю, что они помогут!

Бросил курить, а все равно умер

Если до 35 лет человек откажется от курения, то его здоровье фактически может вернуться на уровень никогда не курившего

01.09.2013 в 17:56, просмотров: 249330

Галина САХАРОВА, опытнейший врач и руководитель Центра по отказу от табака НИИ пульмонологии ФМБА России, д.м.н., профессор: «По состоянию сердечно-сосудистой, кровеносной, бронхолегочной систем пациента мы видим, что уже через месяц у бросившего курить начинается значительное улучшение состояния. Но канцерогенные вещества табачного дыма полностью из организма не выводятся никогда — и в этом тоже коварство табакокурения»

Так можно ли безболезненно (без ломки) бросить курить и как? Что означает процедура спирометрия? Почему слово «запрет» в новом антитабачном законе так не нравится россиянам? Эти и многие другие «парадоксы» борьбы с табакокурением в России мы и попробуем прояснить с помощью нашего эксперта, а также помочь курильщикам отказаться от вредной привычки.

— В последние годы отказ от курения становится модным трендом, — начала издалека разговор на заданную тему собеседница «МК» Галина Михайловна Сахарова. — Но чтобы бросить курить, надо сильно захотеть, твердо решить для себя: я больше не курю. А в качестве награды человек получает новый вкус жизни: уже через 8 часов после отказа от курения в крови нормализуется уровень кислорода, через сутки легкие начинают очищаться от многих веществ табачного дыма, а через 2–12 недель отступает одышка, становится легче ходить и бегать. Но главное — спустя 2 года вдвое снижаются риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и вероятность развития рака легкого.

Однако расстаться с этой привычкой бывает нелегко, — не скрывает Галина Михайловна, — поскольку это не только поведенческая, но и физическая зависимость, т.е. самая настоящая болезнь. Потребуется время. Ведь в процессе курения организм привыкает получать никотин, и его резкое ограничение вызывает неприятные симптомы — тревогу, раздражительность, головную боль, тошноту, нарушение сна. По состоянию сердечно-сосудистой, кровеносной, бронхолегочной систем пациента мы видим, что уже через месяц после отказа от табака идет улучшение. Хронические заболевания переходят в более легкую форму, а если это было начало заболевания, то оно может полностью излечиться. Принято считать, если до 35 лет человек отказался от курения, то его здоровье фактически может вернуться на уровень никогда не курящего. Хотя идеализировать этот факт нельзя: канцерогенные вещества табачного дыма в организме накапливаются и полностью не выводятся никогда — и в этом тоже коварство табакокурения.

«В России не любят слово «запрет», хотя у курящего никто и не вытаскивает сигарету изо рта. »

— Галина Михайловна, вы опытный доктор в смысле лечения россиян от табачной зависимости. Как врач, вы можете объяснить, в чем основные риски для здоровья, связанные с курением?

— Все знают, что курить вредно, но, несмотря на это, в нашей стране по-прежнему курит более 40% взрослого населения. Пора уже понять, что никотиновая зависимость — это тоже болезнь. А потому отказаться от привычки-болезни не так-то просто: всем, кто пытался это сделать, знакомо понятие «ломка». Но мой долгий опыт «лечения» курильщиков говорит о том, что это возможно. Нельзя также забывать, что вещества табачного дыма приводят к развитию заболеваний, существенно сокращающих продолжительность жизни, да и сам по себе никотин приводит к очень многим нарушениям в организме: гормональным, обменным, метаболическим. Бывают такие случаи, когда говорят: «Вот у меня знакомый бросил курить, а через два года все равно умер от рака легкого». И это вполне понятно: потому что канцерогенные вещества, содержащиеся в табачном дыме, накапливаются, и с каждой сигаретой их становится все больше. И когда достигается доза, вызывающая развитие болезни, остановить ее уже сложнее. Легче бросить курить заранее. И чем раньше человек это сделает, тем лучше.

Смотрите так же:  Ребенок инвалид налоговый вычет в 2019 году

— Вы «проталкивали» подписание Россией Рамочной конвенции ВОЗ по борьбе с курением, участвовали в разработке российских антитабачных законов. Запреты, прописанные в новом законе, могут стать стимулом для отказа от курения? О чем говорит опыт других стран?

— Запреты… Несмотря на то что у нас в стране их мало, и практически нет запретов на курение в общественных местах, уже многие курящие ощутили их положительное воздействие на себе. Чаще это касается тех, кто выезжает за границу на долгое время. И я знаю очень многих, кто, вернувшись домой, говорил: «Я стал меньше курить, так как там это неприлично»; «Я снизил курение» или «Я бросил курить, потому что там такие условия, при которых лишний раз не покуришь, не выйдешь на улицу — много работы». В результате: «Я благодарен этому запрету, поскольку стал чувствовать себя лучше». Но в России не любят слово «запрет», хотя никто и не требует бросить курить завтра. Поживите в здоровой атмосфере, а потом примите решение.

— Но владельцы российских баров и ресторанов по-прежнему боятся запретов на курение, хотя европейский опыт такого запрета принес только пользу.

— Когда в Ирландии в 2004 году ввели запрет на курение в пабах, уже через несколько месяцев официанты, работающие там, говорили: «Атмосфера в пабе стала более здоровой! Мы стали себя лучше чувствовать, стало легче дышать». Так считали даже те, кто продолжал курить. И в нашей стране запрет, безусловно, сработает, но, конечно, не сразу. Многие курильщики даже бравируют: «Запрет меня не заставит бросить курить». Но никто и не выдергивает сигарету изо рта, цель закона — создать более здоровую обстановку в окружающей среде. Последнее исследование в Нью-Йорке показало, что даже на улице в радиусе двух метров вокруг курящего человека содержание вредных веществ, которые находятся в табачном дыме, повышено значительно.

Но в нашей стране не любят не только запреты, но даже ограничения, и на этом сыграли противники закона, когда его начали называть «законом о запрете курения». И всё — мы уже слышим: «Антитабачный закон, основанный на запрете курения в общественных местах». Во-первых, слово «анти-» нам уже не нравится, во-вторых, услышав слово «запрет», мы уже дальше слушать не хотим. Хотя на самом деле это закон о защите здоровья населения. Я, например, живу в доме с небольшими подъездами, и у меня соседи курят сверху и снизу, заполняя своим дымом весь подъезд и квартиры…

«Спирометрия позволяет зафиксировать изменения в организме, вызванные курением»

— Галина Михайловна, на ваш взгляд, когда в России закон начнет работать? Или опять потребуются десятилетия на раскачку?

— Параллельно с запретами, прописанными в новом законе, нужно разъяснять людям, зачем, почему, для чего закон принят. В том числе и тем, у кого бизнес завязан на табаке, на продаже, на привлечении на свою территорию курящих людей (например, журналы, которые используют рекламу табачных изделий для привлечения финансов)… И дать время, чтобы люди перестроили свой бизнес, получили лицензию на другой вид деятельности, не связанный с табаком. Чтобы газеты и журналы нашли других рекламодателей. Закон не волшебная указка: все быстро бежали, а тут раз — и надо остановиться. То же самое — и с медицинской помощью. В нашей стране — огромная армия курящих врачей и абсолютное их незнание, как помочь пациентам при отказе от табака.

— В таком случае какие шаги надо предпринять в России на уровне государства, полиции, имея в руках такой серьезный документ?

— Мы должны пережить период протеста и не делать из него трагедию. Так же, как, например, в Ирландии, где сначала население было против запрета курения в пабах, и запрет поддерживали меньше 50% населения, а через полгода уже 80% оказали ему поддержку. Думаю, то же самое будет и у нас. Люди — это все-таки homo sapiens, существа разумные. С другой стороны, мне хочется обратиться ко всем, кто лоббирует табачные интересы и активно выступает против этого закона, ко всем известным артистам, общественным деятелям, и задать им вопрос: а они не боятся, что через какое-то время на их совести будет целое кладбище? Некоторые из них публично говорят: «Я курил, курю и буду курить!». Рассуждают о каких-то правах курящих, а на самом деле поддерживают очень серьезный фактор риска развития заболеваний, который приводит к тяжелым последствиям. Курите сами, но не надо призывать других продолжать это делать!

Мой совет: представьте себе человека, мучительно умирающего от рака легкого. Кстати, сейчас параллельно с увеличением числа курящих женщин нарастает заболеваемость раком легкого и шейки матки. По всем медицинским правилам, как только начинается увеличение распространенности курения, через десять лет растет заболеваемость раком легкого и другими онкозаболеваниями. Представьте себе эту умирающую 35-летнюю женщину и подумайте: а стоит ли вообще открывать рот и говорить о прелестях курения, или лучше промолчать? Хотя я понимаю: пропаганда курения — дополнительный заработок для некоторых российских звезд.

— Галина Михайловна, расскажите, что происходит в организме тех, кому удалось побороть табачную зависимость. Как меняется их жизнь?

— По функциональным показателям — по состоянию сердечно-сосудистой, кровеносной, бронхолегочной систем пациента — мы видим, что уже через месяц у бросившего курить начинается значительное улучшение состояния. И хронические заболевания переходят в более легкую форму, а если это было только начало заболевания, то оно вообще может полностью излечиться. Чем раньше человек бросит курить, тем меньше вероятность каких-то последствий. Я не знаю ни одного, кто бы пожалел, что бросил курить. Знаю только тех, кто сожалел, что не сделал этого раньше.

— Что это за процедура — спирометрия? Насколько она доступна людям?

— С помощью метода спирометрии исследуется функциональное состояние легких. Под воздействием табачного дыма бронхи раздражаются, и через какое-то время они начинают сужаться из-за воспалений и просто из-за спазма. С помощью прибора спирометра можно определить, начался ли этот процесс и как далеко зашел. А токсическое воздействие веществ табачного дыма можно выявить с помощью определения содержания угарного газа в выдыхаемом воздухе. Угарный газ есть в табачном дыме, он через альвело-капиллярную мембрану в легких попадает в артериальную кровь. Это тот газ, от которого люди в пожарах умирают, не получив ни одного ожога, потому что угарный газ соединяется с гемоглобином в эритроцитах и блокирует кислородо-транспортную функцию. То есть кровь не переносит кислород из легких к клеткам тканей внутренних органов.

Кстати, очень большое количество угарного газа содержится в дыме кальяна, даже больше, чем в дыме сигарет. Вещества табачного дыма сразу же попадают из легких в кровь, в сосуды, раздражают стенки артериальных сосудов и вызывают их воспаление и спазмы, сужение. Поэтому с помощью определения эластичности артериальных сосудов также можно понять, насколько курением нанесен вред.

— Но кроме физической есть еще и психологическая зависимость. Многие молодые люди идут в курилку, потому что «это круто».

— Да, от привычки ходить на перекуры с коллегами, затянуться сигаретой за чашкой кофе, после бокала вина и др. избавиться курильщику бывает не менее сложно, чем от самой сигареты. Как правило, это не одномоментное решение. Нужно, чтобы человек понял и решил: стиль жизни надо менять. Например, в американском руководстве по отказу от табака так и написано: «Учитесь жить по-новому!».

Я как-то обследовала молодую девушку, для которой курение было имиджевое — демонстрация своей независимости, крутизны. Но при этом она все время кашляла, и я просто начала считать, сколько раз она покашляла. В течение 10 минут, которые мы с ней беседовали, она покашляла более 20 раз. Я решила обратить внимание девушки на этот факт: «Вы очень хорошо одеты, у вас современный макияж, но уже после пятого вашего покашливания я ничего этого не замечаю. На мой взгляд врача, человеку очень важно понять, что курением он неизмеримо больше теряет, чем приобретает. Измените свое поведение: уберите все сигареты из машины, а возьмите с собой конфет, воду, наконец. Измените маршрут, чтобы пройти далеко от табачного киоска. А если коллеги предлагают вам пойти покурить, скажите: «У меня срочная работа» или: «Спасибо, я уже. »

«Курильщик — как цирковая лошадь: все время бежит по кругу, а в качестве кнута — сигарета»

— А где взять силы, чтобы отказаться от никотинового допинга, если на работе постоянный аврал, нервотрепка? А сигареты вроде успокаивают и помогают сосредоточиться.

— Сигареты не успокаивают — это миф. Поскольку никотин очень быстро выводится из организма, то от одной сигареты до другой обязательно в той или иной степени все эти симптомы проявляются: желание закурить, повышается раздражительность, нервозность, которая заставляет человека снова закурить. Когда человек закуривает, порция никотина уже через 7 секунд попадет в мозг, никотиновые рецепторы активируются, идет выброс дофамина, и проявление симптомов отмены снижается. Это болезнь, она руководит человеком, а он воспринимает это как некую пользу от сигарет. Это, знаете, как цирковая лошадь: она постоянно бегает по кругу, а в качестве кнута дрессировщика — сигарета. Курящий человек «бегает по кругу»: от сигареты к сигарете, от симптомов отмены к симптомам отмены — и накачивает себя канцерогенами, токсическими, отравляющими веществами. А нужно просто взять себя в руки и найти другой способ — предположим, выпить чаю с очень хорошим шоколадом. Это тоже способствует выбросу медиаторов, которые снимают стресс.

«Электронная сигарета — средство для введения еще больших доз никотина сразу в артериальную кровь»

— Сейчас в качестве способа бросить курить табачники навязывают молодым электронные сигареты. Реально ли отказаться от вредной привычки таким образом?

— Я как представитель доказательной медицины могу сказать одно: в списке доказанных средств, помогающих отказаться от табака, электронной сигареты нет. Поэтому электронную сигарету как лечебное средство мы рассматривать не можем. И ни в одной стране мира она не зарегистрирована в качестве такого средства и даже не прошла нормальных клинических испытаний, после которых можно сказать: «Да, это эффективно и безопасно». Производители и торговцы электронными сигаретами где-то там получили сертификат на них как на медицинское изделие. Тем не менее электронная сигарета — средство для введения больших доз никотина в организм. Картриджи сигарет содержат большое количество никотина, что не приводит к снижению активности никотиновых рецепторов, а наоборот. Та же игла, но только для введения никотина.

— А никотинзаместительная терапия — тоже не панацея? Нередко от курильщиков приходится слышать: «Да пробовал я эти пластыри, не помогли, хотя курил при этом немного. »

— Подчеркиваю две вещи: во-первых, при никотинзаместительной терапии нельзя делать ни одной затяжки! Особенно если это касается пластыря. Во-вторых, использовать никотинзаместительную терапию нужно не менее 3 месяцев, а затем обязательно еще 3 месяца полного контроля над собой. Но это уже будет легко, потому что активность никотиновых рецепторов будет снижена за первые три месяца. Если человек и использует пластырь, и курит, то доза никотина становится значительной, и фактически активность никотиновых рецепторов не снижается, а высвобождаемая при этом доза дофамина закрепляет зависимость.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

— Человек и сам может элементарно проверить уязвимость своего организма в результате курения, — советует доктор Сахарова. — Просто измерьте артериальное давление до курения, покурите, а потом через 15 минут измерьте его еще раз. И вы увидите разницу: после курения под воздействием никотина давление поднимется. Это и есть проявление свойств никотина: увеличивать артериальное давление, сужать артериальные сосуды, ускорять частоту сердечных сокращений. А повышенная частота сердечных сокращений — уже фактор риска развития инфаркта миокарда.

. Отказаться от сигарет? Да легко! Надо только, как написано в американском руководстве по отказу от табака, «научиться жить по-новому».

СПРАВКА «МК»

Каждая сигарета отнимает у курильщика 7 минут жизни. По данным ВОЗ, курение является причиной 90% всех случаев рака легких, 75% случаев хронического бронхита и эмфиземы легких и 25% случаев ишемической болезни сердца. Основную угрозу здоровью несут вредные химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме. Россия — одна из самых курящих стран на земле. Но уже к 18 годам большинство табакозависимых жалеют, что начали курить, а 50% предпринимают попытки отказаться от сигареты. После долгих лет зависимости от табака бросили курить голливудские звезды Аль Пачино, Сильвестр Сталлоне и наши артисты — Владимир Машков, Дмитрий Харатьян и другие.

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №26322 от 2 сентября 2013